« C’est vrai que le sucre des fruits fait grossir ? »

« Certains me disent que la créatine provoque de la rétention d’eau, d’autres me disent que non. Qui croire ? »

« Comment puis-je travailler mes pectoraux avec cette satanée douleur à l’épaule ? »

« Je me sens toujours fatiguée et je ne sais pas à quoi c’est lié. Une idée coach ? »

« À chaque fois, j’entame des programmes de sport pied au plancher que je finis par abandonner. Comment me motiver à faire du sport toute l’année ? »

Des questions, nous en avons tous mais c’est de notre faculté à aller chercher les bonnes réponses que dépend notre progression.

Vous voulez progresser ?

Très simple : réservez une consultation en ligne !

Que vous ayez besoin d’un avis précis sur votre programme d’entraînement, de conseils avisés en matière de diététique et de supplémentation, d’un coup de pouce pour franchir un cap sur le plan mental ou de recommandations concrètes pour améliorer votre hygiène de vie et votre bien-être, je me ferais un plaisir de vous éclairer au meilleur de mon savoir et de mon expérience !

*Les consultations se font par vidéo ou audio-conférence sur Whatsapp, Skype ou Facetime.

Sur quels sujets peuvent porter les consultations en ligne

  • Sport

    • Musculation : comment s’entraîner pour gagner de la masse musculaire / perdre du gras / tonifier et raffermir sa silhouette / optimiser ses performances physiques ; quels exercices choisir pour cibler/localiser la prise de muscles ; comment corriger ses éventuels déséquilibres de force et/ou de posture, etc.

    • Programmation de l’entraînement : quelle est la fréquence, l’intensité et le volume d’entraînement optimal pour soi en fonction de ses objectifs et la période de la saison sportive (affûtage, PPG, , périodisation de l’entraînement en fonction des différentes cycles : méso/macro & microcycles), etc.

    • Performances physiques : quels sont les meilleurs procédés d’intensification de l’entraînement (superset, interval ou circuit-training, etc.) et méthodes d’optimisation des performances physiques (5×5, 5-3-1, plyométrie, etc.), en particulier de force, vitesse et puissance ; comment les intégrer à sa routine d’entraînement, comment les structurer, etc.

    • “Sèche” : en savoir plus sur les protocoles d’entraînement pour perdre du gras et/ou du poids (HIT, tabata, interval-training, sprints, etc.) ; quelle est la meilleure fréquence de “séances de cardio/semaine” en fonction du programme d’entraînement que l’on suit, quel type de cardio privilégier ; en savoir plus sur les systèmes et outils permettant de comptabiliser les dépenses caloriques (tracker d’activité, méthodes de calculs, etc.), etc.

    • Spécificités constitutionnelles : apprendre à reconnaître et à correctement exécuter les exercices les plus adaptés à sa morphologie (prise en compte de l’historique de blessures et des compensations éventuellement acquises depuis); comment adapter l’exécution des mouvements pour qu’ils correspondent à sa morpho-anatomie, etc.

    • Entraves à la performance physique : savoir identifier et lever les “barrières” physiques ou physiologiques à la performance sportive (mauvaise exécution des exercices, sous ou surentraînement, compensations post-blessure(s), déficiences micronutrionnelles, etc), etc.

    • Monde du sport pro : comment fonctionne le mode du sport professionnel — en particulier celui du fitness et du bodybuilding — ses exigences, ses tabous (dopage), ses secrets cachés, etc.

  • Nutrition

    • Habitudes alimentaires : évaluer ses habitudes alimentaires, apprendre à identifier les principaux “facteurs limitants” de son alimentation (NDA. un “facteur alimentaire limitant” est une habitude alimentaire que vous avez et qui explique en grande partie pourquoi vous n’arrivez pas à atteindre vos objectifs) ; comment développer de meilleures habitudes alimentaires et les consolider, etc.

    • Nutrition : comment définir l’apport en macro-nutriments (glucides, lipides, protides) et en micronutriments (vitamines, minéraux et oligo-éléménts) le plus adapté à son morphotype et à ses objectifs ; apprendre à faire le distinguo entre apports journaliers recommandés et valeurs nutritionnelles de référence ; en savoir plus sur les biais des méthodes de calcul basées sur le décompte des calories et découvrir de nouvelles méthodes, plus simples et aussi efficaces, pour perdre du poids et/ou prendre du muscle, etc.

    • Programmation nutritionnelle : quelle est la fréquence optimale de repas/jour, la quantité optimale de nourriture/repas et l’importance du timing de ces repas (matin, midi, soir) , etc.

    • Régimes : quels sont les meilleurs régimes pour perdre du poids / de la graisse et/ou gagner de la masse musculaire ; découvrir la vérité sur les “régimes miracle” et les modes alimentaires ; identifier les principes sous-jacents ou dénominateurs communs des régimes qui marchent ; apprendre à concevoir son propre régime en fonction de ses objectifs, de ses préférences et de ses “croyances” alimentaires (végétarisme/végétalisme, pratique d’une religion, etc.), etc.

    • Mythes & débats alimentaires : déconstruire les principales contre-vérités, idées reçues et poncifs sur l’alimentation (“manger le soir fait grossir”, “il ne faut jamais sauter le petit-déjeuner”, “les glucides rendent obèse”, etc.) ; faire le point sur certaines questions concernant des produits de consommation courantes (lait, œuf, gluten, glucides, etc.) ; nuancer les avis extrémistes des anti- et des pro (lait, gluten, œufs, glucides, etc.); etc.

    • Plaisir de la table : apprendre à développer, retrouver et entretenir une relation saine vis-à-vis de la nourriture ; comment manger sans se priver ; comment suivre un régime tout en continuant à se faire plaisir ; etc.

  • Bien-être et santé

    • Hygiène de vie : comment améliorer son hygiène de vie ; comment acquérir, développer et consolider de meilleures habitudes de vie ; quels sont les principaux facteurs limitants de son hygiène de vie et les meilleurs moyens de les en soustraire, etc.

    • Hygiène du sommeil : bien comprendre l’importance du sommeil sur la performance sportive, cognitive et mentale ; apprendre à améliorer son sommeil tant en qualité qu’en quantité ; apprendre à développer des “rituels” pour bien dormir ; quels sont les meilleurs remèdes naturels et compléments alimentaires pour améliorer la qualité de son sommeil, etc.

    • Naturopathie holistique : retrouver un équilibre et améliorer son bien-être grâce au sport, à la nutrition et au travail sur soi (méditation, relaxation) ; trouver son “homéostasie” par des approches naturelles, pérennes et sans effets secondaires ; etc.

  • Développement personnel (inspiration & motivation)

    • Motivation : comment trouver la motivation pour faire du sport ou démarrer un régime ; savoir relativiser l’importance de la motivation par rapport à celle du développement de nouvelles habitudes de vie ; comprendre pourquoi les résolutions prises le 1er Janvier ne tiennent quasiment jamais ; comment ne pas perdre la motivation durant une phase particulièrement difficile de son entraînement (sèche et restriction calorique, PPG, stress du travail et des contraintes professionnelles, etc.), etc.

    • Inspiration : quels sont les “secrets de réussite” ou dénominateurs communs des personnes qui atteignent leurs objectifs ; où trouver des modèles à émuler ; comment ne plus être dans le suivisme et devenir soi-même un leader, voire une source d’inspiration ; réussir à identifier puis déverrouiller les clés de son propre potentiel ; etc.

    • Dépassement de soi : comment s’affranchir de certaines peurs (peur du jugement, peur de l’échec, peur de mourir, etc.) et à les sublimer ; quelles sont les astuces et techniques permettant de lever ses inhibitions mentales et “métaboliser” ses blocages émotionnels ; etc.

    • Développement personnel : comment renforcer son “muscle” de la volonté ; comment devenir plus auto-discipliné ; comment gagner confiance en soi ; pourquoi la quête/processus nous forge-t-il plus que le résultat de la quête/du processus, etc.

  • Les gros "Plus" des Consultations Téléphoniques

    + Des réponses concises, utiles et ultra-rapides à toutes vos questions !

    + Des secrets d’entraînement & astuces nutritionnelles* scientifiquement fondés et pour la plupart, testés empiriquement !

    + Des techniques et méthodes* enrichissantes pour améliorer votre bien-être et renforcer votre santé physique, comme émotionnelle et mentale !

    + La valeur ajoutée d’une approche préventive et non curative qui agit sur la cause potentielle du déséquilibre et non le symptôme !

    + Une vision holistique qui tient compte du caractère interconnecté inhérent à la relation corps (physiologie) / esprit (psychologie) / nature !

    *Ces techniques, astuces et méthodes se basent sur la lecture de plus d’une centaine d’ouvrages de sport, de nutrition et en développement personnel/psychologie du changement, ainsi que sur les nombreuses recherches effectuées dans le cadre de la rédaction des articles présents sur ce site.